In momentul in care invata sa gestioneze stresul, parintii previn transmiterea propriei anxietati copiilor. Ei pot incerca tehnici de meditatie pentru a-si linisti mintea, dar pot apela si la un psiholog pentru anxietate din Bucuresti pentru a identifica lucrurile care ii fac sa fie anxiosi.
De asemenea, cu ajutor terapeutic, parintii pot stabili anumite limite si crea un plan care sa ii ajute sa gestioneze cauzele anxietatii. Odata ce stiu cum sa isi gestioneze propria anxietate, ei ii pot ajuta si pe copii sa faca acest lucru.
Parintii nu trebuie sa isi ascunda anxietatea
Daca vor incerca sa ascunda fata de copii faptul ca sunt anxiosi si vor evita sa vorbeasca despre modul in care se simt, parintii pot agrava lucrurile. Daca, anxiosi fiind, fac ceva regretabil fata de copii cum ar fi fapul ca au tipat la ei sau i-au pedepsit fara un motiv real, parintii ar trebui sa vorbeasca despre acest lucru cu cei mici. Recunoscandu-si greseala in mod onest si explicandu-le ca, de fapt, sunt stresati si au reactionat exagerat, ei ii ajuta pe copii sa inteleaga ca anxietatea este normala si ca poate fi gestionata.
Discutand cu copiii despre modul in care pot lucra impreuna pentru a face lucrurile mai putin stresante, toata lumea va avea de castigat. De exemplu, se poate stabili ca cei mici sa fie recompensati cand isi duc la bun sfarsit sarcinile cotidiene, fara a mai fi necesara interventia parintelui. Totusi, daca sunt lucruri care genereaza prea mult stres, parintii ar trebui sa apeleze la sprijinul unui adult.
Metode de gestionare a anxietatii
Cand se lupta cu anxietatea, parintilor le este dificil sa discute calm si obiectiv cu cei mici. De aceea, cand se simt anxiosi, in loc sa se lase cuprinsi de temeri, parintii ar trebui sa apeleze la metode de calmare a mintii precum:
- Relaxarea muschilor – Pentru a-ti relaxa intreaga musculatura este necesar sa te intinzi in pat si iti detensionezi intregul corp. Pe masura ce muschii se relaxeaza vei observa si modul in care tensiunea din corp se schimba.
- Respiratia abdominala – Se pune o mana pe burta si una pe piept, se inspira incet, extinzand abdomenul ca un balon, si se expira la fel de incet.
Parintii pot folosi aceste exercitii in momentele in care se simt anxiosi, dar ideal ar fi sa isi rezerve zilnic timp pentru a le practica in mod regulat. Astfel, ei vor ajunge sa foloseasca tehnicile mai eficient in momentele critice si, totodata, vor fi mult mai calmi in general.
Declansatorii starilor de anxietate
Un alt lucru important pe care parintii ar trebui sa il faca pentru a-si gestiona anxietatea consta in depistarea declansatorilor. Desi manifestarea acesteia este inevitabila in anumite momente, aceasta poate fi prevenita. De exemplu, daca parintele se simte stresat dupa ce urmareste stirile la televizor sau de pe retelele sociale, el poate decide sa renunte la acest obicei. Stabilirea limitelor si a modului in care se implica in anumite lucruri care ii fac sa se simta rau ii va ajuta sa evite factorii declansatori ai anxietatii.
Insa, daca parintii au o forma severa de anxietate, practicarea atentiei si stabilirea limitelor pe cont propriu devine foarte dificila. In acest caz se recomanda consultarea unui terapeut cu experienta in tratarea anxietatii. Veste buna este ca, pe masura ce vor invata sa faca fata stresului, prin imitatie, vor invata si copiii cum sa faca fata mai usor incertitudinilor si temerilor.
