Exista multe intrebari privind necesitatea si regulile pe care mamicile care abia au nascut trebuie sa le respecte privind exercitiile fizice. Pentru inceput, este important de mentionat faptul ca o sesiune usoara si scurta de exercitii va aduce o multime de beneficii. Printre acestea sunt reducerea stresului postnatal, imbunatatirea somnului, slabirea si tonifierea in urma unei sarcini.
Daca te gandesti sa incepi un nou sport, sau poate vrei sa il reiei in urma pauzei de aproape un an, consulta-te in primul rand cu un medic specialist. De asemenea, daca ai nevoie de idei pentru exercitii usoare, dar eficiente, Decathlon dispune de o multime de sfaturi sportive grupate in articole care te vor ajuta sa alegi sportul ideal pentru tine.
Iata exercitiile pentru care mamicile pot opta dupa ce au nascut!
Exercitiile Kegel
Sunt extrem de importante pentru femei, in special pentru noile mamici. Exercitiile Kegel presupun incordarea bazei pelvisului. Tot ce trebuie sa faci este sa incordezi muschii timp de 3-4 secunde, apoi sa ii relaxezi inca 3-4 secunde si sa repeti acest proces de 10 ori. Este recomandat sa practici acest exercitiu de 2-3 ori pe zi.
Importanta acestui exercitiu este data de faptul ca acest muschi sustine vezica, intestinul mic, uterul si rectul. Astfel ca, este esential ca orice femeie sa apeleze la acest truc pentru a asigura fermitatea pelvisului.
Ridicarea bazinului
Acesta este un exercitiu simplu ce necesita doar o salteluta confortabila pentru spate. Intinde-te, apropie talpile de bazin astfel incat genunchii sa fie ridicati, departand putin picioarele.
Pornind din aceasta pozitie, ridica bazinul. Genunchii ar trebui sa fie chiar deasupra talpilor, formand o linie perfect dreapta. Dupa ce ai ajuns sus, mentine pozitia cateva secunde si coboara bazinul pe saltea. Repeta aceste miscari de 8 ori, fa o pauza de 5 minute si reia seria.
Exercitii pentru abdomen
Majoritatea exercitiilor pentru muschii abdominali recomandate noilor mamici presupun diferite utilizarea saltelei de sport, lucrand in cea mai mare masura cu picioarele. Pentru inceput, apeleaza la exercitii de ridicare a picioarelor de la sol, pastrand-le perfect drepte. Dupa 10 repetari, flexeaza genunchii si ridica ambele picioare in aer pentru cateva secunde, apoi plaseaza-le inapoi pe saltea.
Vrei sa afli mai multe secrete despre executarea corecta a exercitiilor pentru abdomen si care sunt beneficiile fiecaruia? Citeste articolul informativ pentru exercitiile dedicate muschilor abdominali oferit de Sfaturi.Decathlon.ro
Cateva intrebari frecvente despre sport adresate de mamici:
Pot sa fac sport dupa ce am nascut?
Da! Pentru inceput, opteaza pentru exercitii care nu presupun foarte mult efort si nu sunt complexe. Poti evita o perioada sala de sport, insa, asa cum am mentionat la inceputul articolului, sportul are multe beneficii pentru mamici dupa ce au nascut.
Exercitiile fizice schimba gustul laptelui?
Este posibil ca laptele sa isi schimbe putin gustul daca optezi pentru sesiuni foarte intense de exercitii. Insa, laptele isi schimba gustul in putine cazuri, iar daca practici doar cateva exercitii simple, riscul e aproape inexistent.
