Home Copii Bebelusi Alaptare 5 alimente care stimuleaza lactatia

5 alimente care stimuleaza lactatia

2 minute de citit

Cantitatea mica de lapte sau lipsa lui ar putea sa sa te ingrijoreze. Potrivit Acasa.ro, medicii spun, insa, ca nu e cazul sa iti faci griji, mai ales ca exista metode naturale prin care poti stimula lactatia. Alimentatia e una dintre acestea. Asa ca, pentru stimularea lactatiei, asigura-te ca regimul tau contine: alimente bogate in calciu, cereale integrale, alimente bogate in vitamina A, alimente bogate in acid folic si alimente bogate in grasimi nesaturate.

1. Alimente bogate in calciu

Alimentele bogate in calciu nu trebuie sa lipseasca din alimentatia unei femei care tocmai a nascut, mai ales ca acest mineral se consuma in perioada sarcinii si in timpul alaptarii. Pe langa lactate, poti obtine calciu din varza kale, broccoli, migdale, spanac si tahini.

2. Cereale integrale

Si cerealele integrale sunt importante in perioada alaptarii. Acestea contin fibre, carbohidrati complecsi, vitamine si minerale.

3. Alimente bogate in vitamina A

Morcovii, ouale, ardeii rosii, salata verde si tonul sunt principalele alimente care iti vor furniza vitamina A.

4. Alimente bogate in acid folic

Mazarea, pastaile, sfecla, varza de Bruxelles, semintele de floarea-soarelui, ouale si bananele contin acidul folic atat de necesar atat in perioada sarcinii, cat si in perioada alaptarii.

5. Alimente bogate in grasimi nesaturate

Grasimi nesaturate gasesti in ulei de masline, nuci, seminte, alune nesarate, ulei de porumb, avocado, somon si quinoa.

Pe langa o alimentatie bazata pe elementele amintite, Specialistii de la Asociatia Americana de Nutritie si Dietetica recomanda sa femeile care alapteaza sa consume zinlic cu 500 de calorii mai mult decat in mod normal, pentru cresterea energiei si a puterii de alaptare.

Citeste mai mult pe Acasa.ro

Incarca mai multe articole
Incarca mai multe articole de Alina Marin
Incarca mai multe articole in Alaptare

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Citeste si...

Cum faci fata stresului din primele saptamani dupa nastere

Dupa perioada mai grea sau mai putin grea a sarcinii, te gandesti ca, gata, ai scapat de p…