Cantitatea mica de lapte sau lipsa lui ar putea sa sa te ingrijoreze. Potrivit Acasa.ro, medicii spun, insa, ca nu e cazul sa iti faci griji, mai ales ca exista metode naturale prin care poti stimula lactatia. Alimentatia e una dintre acestea. Asa ca, pentru stimularea lactatiei, asigura-te ca regimul tau contine: alimente bogate in calciu, cereale integrale, alimente bogate in vitamina A, alimente bogate in acid folic si alimente bogate in grasimi nesaturate.
Cu toate ca s-au realizat putine studii pentru alimente care stimuleaza lactatia, se stie ca acestea trebuie sa furnizeze un numar considerabil de calorii si, totodata, sa fie bogate in elemente nutritive.
Iata cinci alimente valoroase care se afla pe lista cu ce sa mananci pentru lactatie.
1. Alimente bogate in calciu
Alimentele bogate in calciu nu trebuie sa lipseasca din alimentatia unei femei care tocmai a nascut, mai ales ca acest mineral se consuma in perioada sarcinii si in timpul alaptarii. Pe langa lactate, poti obtine calciu din varza kale, broccoli, migdale, spanac si tahini.
2. Cereale integrale
Si cerealele integrale sunt importante in perioada alaptarii. Acestea contin fibre, carbohidrati complecsi, vitamine si minerale.
3. Alimente bogate in vitamina A
Morcovii, ouale, ardeii rosii, salata verde si tonul sunt principalele alimente care iti vor furniza vitamina A.
4. Alimente bogate in acid folic
Mazarea, pastaile, sfecla, varza de Bruxelles, semintele de floarea-soarelui, ouale si bananele contin acidul folic atat de necesar atat in perioada sarcinii, cat si in perioada alaptarii.
5. Alimente bogate in grasimi nesaturate
Grasimi nesaturate gasesti in ulei de masline, nuci, seminte, alune nesarate, ulei de porumb, avocado, somon si quinoa.
Pe langa o alimentatie bazata pe elementele amintite, Specialistii de la Asociatia Americana de Nutritie si Dietetica recomanda ca femeile care alapteaza sa consume zinlic cu 500 de calorii mai mult decat in mod normal, pentru cresterea energiei si a puterii de alaptare.
Alte sfaturi pentru alaptarea sanatoasa
Pe langa consumul de alimente care stimuleaza lactatia, exista si alte modalitati pentru a avea succes. Acestea includ:
- Alaptarea imediat dupa nastere
- Alaptarea cat mai des
- Colectarea laptelui ramas in sani dupa masa bebelusului
- Hidratarea corespunzatoare a mamei cu apa si sucuri
- Odihna adecvata
Ar trebui sa mananci seminte de floarea soarelui in alaptare?
Multe femei se intreaba daca semintele de floarea soarelui sunt recomandate ca alimente in lactatie si cat de benefic este sa consumi seminte de floarea soarelui in alaptare.
Semintele de floarea soarelui sunt bogate in antioxidanti care pot proteja mamicile care alapteaza de atacul radicalilor liberi. Mai mult, acestea au un continut mare de acizi grasi omega-3, extrem de benefici pentru dezvoltarea creierului bebelusilor. Insa, consumate in exces, pot veni cu un aport prea mare de fosfor si devin toxice.
De aceea, daca vrei sa consumi seminte de floarea soarelui in alaptare, o poti face, dar in mod echilibrat si alegand numai produse de calitate superioara care nu contin conservanti in exces.
Alimente lactatie – concluzii
Femeile pot creste productia de lapte prin sporirea aportului de alimente pentru lactatie, dar si prin schimbari in stilul de viata. Astfel, daca te intrebi ce sa mananci pentru lactatie, retine ca ai nevoie de alimente puternic caloric si bogate in nutrienti.
De exemplu, consumul mai multor legume verzi cu frunze, alimente bogate în proteine și anumite ierburi și semințe pot susține lactația sănătoasă. De asemenea, consumul unei game variate de alimente nutritive va avea și alte beneficii pentru femeie și copil.
Femeile care alăptează cu îngrijorări cu privire la furnizarea de lapte sau calitatea lor trebuie să discute cu un medic, moașă sau un consultant în maternitate.
Citeste mai mult pe Acasa.ro